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콜레스테롤 정상수치 와 수치 낮추는방법best5

콜레스테롤(진료:내분비내과)

콜레스테롤은 지방과 비슷한 물질로, 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는 건강에 중요한 성분입니다. 간에서 주로 만들어지며, 일부 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 몸이 필요하지 않은 콜레스테롤이 과도하게 높은 경우에는 혈관 건강을 해칠 수도 있으므로 적절한 관리가 필요합니다 콜레스테롤은 ‘좋은 콜레스테롤’인 HDL과 ‘나쁜 콜레스테롤’인 LDL로 구분되며, 이 두 가지 비율에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다.

콜레스테롤 원인과 수치 낮추는 방법에 대해 알아보세요

원인

1. 유전: 가족 중에 고콜레스테롤이 있는 경우, 유전적 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

2. 식습관: 고지방 식품, 특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품을 많이 섭취하면, 콜레스테롤 수치가 증가합니다.

3. 체중: 비만인 경우, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 증가하고 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소할 수 있어 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다.

4. 운동부족: 꾸준한 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰줍니다. 반면 운동 부족은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줍니다.

5. 나이와 성별: 나이가 들면서 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며, 여성은 폐경 후에 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

이 외 흡연, 과도한 음주, 당뇨, 갑상선 문제 등  건강 문제와 생활습관도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

증상

콜레스테롤 자체에는 증상이 없습니다. 하지만, 고콜레스테롤 때문에 다른 건강 문제가 발생할 수 있고, 그 문제들에 대한 증상이 나타납니다. 예를 들어, 고콜레스테롤은 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지게 되고, 혈관에 콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 혈액순환에 문제가 생기게 됩니다.

1. 흉통: 가슴 통증이나 불편함이 생길 수 있습니다.

2. 호흡 곤란: 일상 활동을 할 때 숨쉬기 어렵게 느낄 수 있습니다.

3. 기력 저하: 체력이 떨어지고 피로가 쉽게 느껴질 수 있습니다.

이러한 증상이 나타날 때는 의사와 상담하여 정확한 진단을 받고, 적절한 치료를 받아야 합니다. 하지만, 초기에 증상이 없을 수 있으므로, 정기적으로 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

자가진단

콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 확인해야 하기 때문에, 정확한 측정을 위해서는 의료기관이나 건강검진 센터에서 전문적인 검사를 받아야 합니다.

그러므로,자가진단으로 콜레스테롤 수치를 판단하기는 어렵습니다

진단/검사

검사는 혈액 검사를 통해 진행되며, 주로 다음 과정을 거칩니다

1. 공복 상태: 검사 전 9-12시간 동안 공복을 유지해야 합니다. 물은 마실 수 있지만, 음식, 음료, 담배 등은 피해야 합니다.

2. 혈액 채취: 팔뚝의 정맥에서 혈액을 채취합니다 이때, 가늘고 긴 침을 사용하여 통증을 최소화합니다.

3. 혈액 분석: 채취한 혈액을 전문적인 장비를 통해 분석하여 콜레스테롤 수치를 확인합니다 일반적으로 다음의 수치를 측정합니다:

총 콜레스테롤: 몸 속의 모든 콜레스테롤 수치를 합친 값입니다.

LDL 콜레스테롤: ‘나쁜 콜레스테롤’으로 알려진 수치로, 혈관 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤: ‘좋은 콜레스테롤’으로 알려진 수치로, 혈관을 보호하고 콜레스테롤을 간으로 옮겨 해체시키는 역할을 합니다.

중성지방: 지방 세포와 함께 혈액에서 에너지를 운반하는 또 다른 지방 분자입니다.

약물 치료

약물치료는 주로 고콜레스테롤을 관리할 필요가 있는 사람들에게 사용됩니다

1. 스타틴: 간에서 콜레스테롤 생성을 줄여서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 스타틴은 현재 가장 널리 사용되는 콜레스테롤 약물입니다.

2. 피브레이트: 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여서 혈관에 도움을 줍니다.

3. 니아신: 높은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며, 주로 스타틴과 함께 복용되어 사용됩니다 니아신은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.

4. 콜레스테롤 흡수 억제제: 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄여서 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춥니다 종종 스타틴과 함께 복용되어 추가적인 콜레스테롤 수치 감소 효과가 있습니다

>>콜레스테롤 수치 낮추는 방법 알아보기

수술 방법

콜레스테롤에 대한 수술법은 없습니다

대신, 고콜레스테롤로 인한 주요 합병증인 대상동맥경화로 인한 혈관 막힘이나 심장 관련 문제에 대해 수술이 필요한 경우가 있습니다.

1. 관상동맥 우회술: 막힌 혈관을 우회하여 다른 혈관으로 연결함으로써 심장 근육에 충분한 혈액 공급이 가능하도록 해줍니다.

2. 혈관 성형술: 혈관 내부에 작은 날개가 달린 박막을 삽입하여 막힌 부분을 넓혀 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이때 스텐트라는 여과기를 사용합니다.

3. 카로티드 엔다르테렉토미: 뇌로 향하는 경동맥에 쌓인 플라크를 제거하여 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

수술은 막힌 혈관이나 혈액순환에 문제가 있는 부분을 개선하는데 도움이 되지만, 콜레스테롤을 직접적으로 제어하지는 않습니다

수술 이후에도 약물 치료, 건강한 식습관, 운동 등으로 콜레스테롤 관리를 해야 합니다

합병증

수치가 높으면 다양한 합병증이 생길 수 있습니다. 고콜레스테롤 상태에서 가장 주요한 합병증은 심혈관 질환입니다

1. 심장병: 혈관 벽에 플라크가 쌓이면 혈액 순환이 차단되고 심장 근육에 산소가 부족해져 심장병이 발생할 수 있습니다.

2. 뇌졸중: 혈관이 막히면, 뇌에 충분한 혈액 공급이 되지 않아 뇌세포가 손상되고 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

3. 말초동맥질환: 팔, 다리, 골반이나 복부의 혈관이 수축하거나 막히면, 혈액 순환이 저하되고 통증이나 발열감 등의 증상이 나타납니다.

4. 현재는 드문 경우지만, 지나치게 높은 콜레스테롤 수치로 인해 황색종(xanthoma, 황색 종양)이라는 조직이 손가락, 팔, 무릎, 엉덩이 등에 발생할 수도 있습니다.

수치 낮추는 방법

1. 건강한 식습관: 포화지방, 트랜스지방이 적은 식품과,불포화지방, 과일, 채소, 통곡류 등 다양한 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 섭취하세요.

2. 꾸준한 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동(걷기, 자전거, 물놀이 등)을 하거나, 75분의 고강도 운동을 포함하는 건강한 운동습관을 만들어주세요.

3. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하고 비만을 피하기 위해 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

4. 금연: 흡연이 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 금연을 도움 받아 성공적으로 금연할 수 있도록 노력하세요.

5. 음주 조절: 남성의 경우, 하루에 건강한 알코올 섭취량은 최대 2잔(약 500 ml 맥주 기준)이며, 여성은 최대 1잔(약 250 ml 맥주 기준)으로 하세요.

콜레스테롤 정상수치

1. 총 콜레스테롤(Total Cholesterol): 정상 수치는 200 mg/dL (5.2 mmol/L) 이하입니다

2. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 정상 수치는 130 mg/dL (3.4 mmol/L) 이하입니다

3. HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 남성의 경우 40 mg/dL (1.0 mmol/L) 이상, 여성의 경우 50 mg/dL (1.3 mmol/L) 이상이 좋습니다

4. 중성지방(Triglycerides): 정상 수치는 150 mg/dL (1.7 mmol/L) 이하입니다

콜레스테롤 낮추는 음식

수치를 낮추는데 도움이 되는 음식입니다

1. 통곡류: 밀, 커넬, 쌀, 귀리 등 통곡류는 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

2. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 불포화지방이 많아 도움이 됩니다. 하지만, 고칼로리이므로 적당한 양을 섭취하세요.

3. : 호박씨, 블랙빈, 콩고기 등 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부해 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

4. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 정어리, 대구 등 지방산이 많은 물고기 종류와 아마씨, 참기름, 호두는 오메가-3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

5. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 많아 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 딸기, 포도, 사과, 당근, 적양배추 등 다양한 과일과 채소를 섭취하세요.

콜레스테롤 을 높이는 음식

수치를 높이는 음식들은 주로 동물성 제품과 가공된 식품에 많이 포함되어 있습니다

1. 식용유와 버터: 포화지방이 많은 식용유와 버터는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 원인입니다.

2. 유제품: 전유, 크림, 버터, 치즈 등 동물성 유제품은 포화지방과 콜레스테롤이 많습니다.

3. 고기: 포화지방이 많은 육류, 특히 기름진 부분이 많은 고기와 가공육, 햄 등은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 줍니다.

4. 내장류: 간, 심장, 뇌 등 동물 내장은 콜레스테롤이 많아 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 패스트푸드와 가공식품: 튀김, 간식, 프라이드 치킨 등 패스트푸드와 가공식품은 포화지방과 트랜스지방이 많아 콜레스테롤 수치에 악영향을 줍니다.

수치를 낮추기 위해서는 이러한 음식들의 섭취를 줄이고, 대신 건강한 음식(통곡류, 견과류, 콩류, 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기, 과일, 채소 등)을 더 많이 섭취해야 합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동 또한 중요합니다.

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