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공황장애 초기증상과 테스트,호흡법

공황장애 란?

진료과목:정신과

공황장애는 예고 없이 발생하는 공포와 불안, 즉 공황발작이 주요한 특징을 가진 질병입니다.

이로 인해 심장이 빠르게 뛰거나 가슴이 답답해지고 숨이 차며 신체적 증상이 동반되기도 합니다.

이 질병은 불안 장애 중 가장 격렬하며 교육 수준이나 성격 특성에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다.

 

 

 

공황장애는 점차 증가하는 추세이지만 원인은 아직 명확하지 않고, 생물학적 요인과 심리적 요인이 함께 작용하는 것으로 추정됩니다.

전반적으로 공황장애는 예측할 수 없는 공포반응과 심한 불안 증상을 동반한 질병이며, 이는 현대인의 공통적이고 보편적인 문제로 간주됩니다.

 

원인

공황장애는 겁이 많고 불안한 사람들에게 일어날 수도 있지만, 주로 신경 생물학적 원인에 기반한 복합적인 질환입니다.

스트레스로 인해 뇌 내 신경전달물질이 균형을 잃을 때 공황발작이 일어납니다.

전전두엽 피질과 중뇌수도주변 회백질의 기능이 공황발작 유발에 연관되어 있습니다.

유전적 요인도 공황장애 에 영향을 주며, 공황장애 환자의 친척에서는 공황장애 위험이 높습니다.

정신분석 이론에서는 억압된 충동, 소망 등이 공황발작이 나타나는 원인이라고 설명합니다. 인지행동주의에서는 불안이 학습이나 조건화 반응 때문이라고 여깁니다.

공황장애는 생물학적, 유전적, 심리사회적 요인에 의해 발생하며, 공황발작은 세 가지 관점에서 다양한 원인이 복합적으로 작용한 결과로 설명됩니다.

 

증상

공황장애는 갑작스러운 공포와 불안이 발작적으로 나타나는 정신 건강 문제입니다.

1. 심장 박동수 증가(빠른 심장 박동)

2. 호흡곤란

3. 흉통

4. 질식감(호흡하기 힘들다고 느끼는 감정)

5. 현기증 또는 식은땀

6. 떨림 또는 덜덜 떨림

7. 차가움 또는 뜨거움의 감각(오한 또는 발한)

8. 통증, 특히 가슴, 위, 머리뼈, 팔 또는 다리의 통증

9. 입안에 당기는 느낌이나 무서운 생각

10. 죽음의 두려움 또는 완전한 통제 상실의 감각

11. (드문 경우) 종종 출혈, 어려움을 겪거나 실신 등의 치명적인 공포를 경험할 수 있음

12. 물리적인 증상 이후 바로 근심 또는 공황이있을 수 있음. 공황장애는 신경생리학적 변화와 특정 뇌 회로(편도체, 회백질, 시상하부, 청반핵)의 이상한 기능으로 설명됩니다.

이러한 이상 기능은 공황장애를 유발하는 주요 원인 중 하나로 간주됩니다.

 

공황장애는 정신분석학, 인지 행동주의 측면에서도 복잡하게 설명되었습니다. 하지만 여전히 공황장애에 대한 명확한 사실은 없습니다.

 

전조증상

공황장애의 전조 증상은 각 개인에서 다양하게 나타납니다. 전조 증상은 공황 발작 이전에 발생하는 조짐이나 생체 신호로, 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

1. 증가된 불안감: 일상적인 상황에서 불안이라는 감정이 증가하거나 변동이 발생할 수 있습니다.

2. 긴장감 및 과민성: 자잘한 일에도 쉽게 마음이 불안하거나 긴장되며, 일상의 불편한 사건에 대해 지나치게 응답합니다.

3. 기분 변동: 흥분, 우울, 불안, 휴식 불능 등 기분이 시시각각 변합니다.

4. 초조 및 생각 과잉: 장래의 이벤트나 갑작스러운 상황에 대해 지나치게 걱정하거나 두려워하는 등 과잉으로 공황을 상상합니다.

5. 피로감: 체력적인 피로 또는 정서적 피로가 과도하게 드러나지 않는 상황에서도 지속됩니다.

6. 잠재적인 공황 발작을 예측하는 증상: 전조 증상으로 인해 공황 발작이 얼마 후 일어날 수 있는지 또는 발작 예비 상태라고 인지할 수 있습니다.

전조 증상은 개인에 따라 다르며, 일부에서는 전조 증상이 거의 없을 수 있습니다.

 

부정맥과의 차이

공황장애와 부정맥은 모두 심장 박동과 관련된 증상이지만, 그 원인과 치료 방법이 다릅니다.

공황장애는 심리적 요인이 주된 원인으로 다양한 신체적 및 감정적 증상이 동반되며, 심리적인 치료와 약물치료를 통해 처리됩니다.

반면, 부정맥은 심장의 전기적 활동 이상으로 인한 불규칙한 심장 박동이며, 다양한 원인이 존재하고 약물, 성형술, 전기요법 등의 치료 방법을 통해 관리됩니다.

호흡 방법

공황장애 대처법 중 호흡법은 스트레스와 불안 감소에 도움이 되며,

심호흡, 명상 호흡과 4-7-8 호흡법 등이 대표적인 방법입니다.

호흡법은 교감신경계를 진정시켜 공황 증상을 완화하고, 깊고 느린 호흡을 통해 신체와 정신을 안정시킵니다.

이런 호흡법을 적용하더라도 전문가와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

약물치료

공황장애 치료에 사용되는 약물은 불안과 공황 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 주요 약물 종류로는

1. 안정제(벤조디아제핀): 불안과 긴장을 줄이며, 알프라졸론, 클로나졸펌 등이 포함됩니다. 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다.

2. 트리사이클릭 항우울제: 공황장애와 함께 발생한 우울증 증상을 완화시키며, 아미트리프틸린, 이미프라민 등이 포함됩니다.

3. SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제): 뇌의 세로토닌 수준을 조절해 불안과 공황 증상을 완화시킵니다. 플루옥세틴, 세트랄린 등이 해당됩니다.

 

이 약물들은 의사의 처방에 따라 사용되며, 각 개인의 상황과 증상에 따라 적절한 치료 방법이 결정됩니다.

 

정신과 vs 심리상담사

정신과 의사와 심리상담사 모두 공황장애 치료에 효과적입니다. 정신과 의사는 약물 치료를 제공하며, 심리상담사는 대화 치료를 통해 증상을 완화합니다.

환자의 상황에 따라 적절한 전문가를 선택하되, 종종 이들이 협력하여 최상의 결과를 보장합니다.

 

공황장애 테스트

공황장애 테스트는 온라인으로도 진행할 수 있습니다. 다만, 진단의 정확성을 보장할 수 없으므로 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.

이와 함께 몇 가지 온라인 공황장애 테스트를 추천해 드리겠습니다.

1.Mind Diagnostics

https://www.mind-diagnostics.org/

간단한 공황장애 자가진단 테스트입니다 몇 가지 질문에 대한 정확한 답변을 통해 공황장애 가능성을 확인할 수 있습니다.

2.Anxiety.org https://www.anxiety.org/panic-test

최근 2주 내 이전의 공황 발작을 기준으로, 몇 가지 질문에 대한 답변을 통해 공황장애 가능성을 확인할 수 있습니다.

3. Psycom https://www.psycom.net/quiz/panic-disorder-quiz

20문항의 질문에 대한 선택지 4개 중에서 하나를 선택하여, 공황장애 가능성을 확인할 수 있습니다.

하지만 이러한 온라인 자가진단 테스트는 전문가의 진단을 대체할 수 없으므로 이러한 테스트를 참고하여 조언을 구하는 것이 가장 좋은 선택입니다.

 

합병증

자연치유

1. 생활 습관: 규칙적인 생활 패턴을 만들고 일정한 수면 습관을 유지하고, 위생 생활에 규칙적이기. 이것이 공황장애의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 식습관 개선: 건강한 식습관을 유지하면서 카페인이나 알콜, 담배와 같은 중독성 물질은 줄이는 것이 좋습니다.

3. 정신적으로 안정된 상태 유지: 깨끗하고 조용한 환경에 머무르면서 명상, 요가, 태지치와 같은 활동을 통해 정신적 안정을 유지시킬 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스 섭취: 건강한 장 건강은 정신건강에도 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

특히 인지 기능과 감정적 안정성을 향상시키는 프로바이오틱스 섭취를 고려해 볼 수 있습니다.

5. 천연 치료제 사용: 자이데르프, 캐모마일차, 길생인삼, 감초, 벚꽃, 호프 등, 천연 치료제는 공황장애에 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만, 공황장애가 심각한 경우 의료 전문가의 치료가 필요하며 적극적인 개입이 필요합니다.